10 de alto valor protéico da dieta baixa em carboidratos Receitas que Você deve Try_Comida saudável

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Alguma vez você já se tem a sensação de que tinha tido o suficiente de hidratos de carbono? Um olhar para essa foto infeliz com a graxa errada no lugar errado fará com que você quer se livrar dos hidratos de carbono fora de sua dieta para sempre

Mas há outra solução simples -. Um alto valor de proteína, dieta baixa em carboidratos, que tem um efeito de queima de gordura, e tem feito maravilhas para muitos !. Continue a ler para saber mais

alto valor protéico da Dieta baixa em carboidratos:

Para todos aqueles que procuram perder peso, existem dois lados da moeda. Em primeiro lugar, reduz a quantidade que consome e, em seguida, a queimar o que está armazenado em forma de gordura teimosa. Uma proteína de alta e dieta baixa em hidratos de carbono ajuda a atingir exatamente esses objetivos sem fazer muitas mudanças em seu estilo de vida.

A dieta ganhou muita popularidade nos últimos tempos, com a sua eficácia no impulso ao início de metabolismo do corpo. Isso acontece através da redução da ingestão de hidratos de carbono que o corpo (e de calorias), enquanto que o aumento de proteínas, gorduras saudáveis e o consumo de fibra.

De acordo com a pesquisa, a tal dieta melhoria dos resultados de saúde e evitou problemas como a obesidade e a diabetes tipo 2 ( 1). Uma dieta alta em proteínas normalmente compreende porções generosas de ovos, aves de capoeira, carne, peixe, camarão, queijo com baixo teor de gordura, tofu, vegetais de folhas verdes, feijão, nozes, cenoura, iogurte e muito mais. O que a dieta não permite itens alimentares e bebidas açucaradas (2).

Aqui estão as dez interessantes alto conteúdo em proteínas receitas da dieta baixa em carboidratos para você. Dê uma olhada!

1. Clara de ovo Frittata:

Os ovos, a frittata lhe dão mais de 20 g de proteína. Não só é fácil de fazer, mas frittata a clara de ovo também pode cozinhar para um grande número de pessoas

Ingredientes:.

8 claras de ovo

espinafre

Meia xícara de queijo feta desfiado

¼ De cebola picada

pimenta do reino

Salt

1 pimenta verde picada

1 pimentão vermelho picado

2 colheres de sopa de azeite de oliva

Preparação:

Como pré-aquecer o forno, adicionar o azeite de oliva em uma frigideira média, em fogo lento.

pimentões e cebolas, Refogue por 7 minutos, até que amoleçam, em seguida, polvilhe com sal e pimenta.

Agora despeje as claras de ovo na mistura e cozinhe por três minutos. Polvilhe o espinafre e queijo feta na parte superior.

Mantenha a panela aberta no forno e deixa-se cozer durante cerca de 10 minutos.

Uso de uma espátula de borracha, se tiram as bordas frittata e investem em um prato. Servir.

2. Baixa em carboidratos caçarola:

Esta é uma variação da caçarola típica que lhe dá ao menos 35gm de proteínas por apenas 6gm de carboidratos e 500 calorias em uma única porção

. ingredientes:

1 quilo de salsicha de pequeno-almoço

11 ovos

picados 2 xícaras de couve-flor

1 pimentão vermelho picado

¾ Lb bacon

1 colher de molho de pimenta

1 xícara de queijo cheddar

O alho em pó

sal e pimenta do reino

Preparação:

Cozinhe a linguiça e o bacon em uma frigideira untada, em forno pré-aquecido a consistência desejada. Pique em pedaços de 1 polegada.

vapor a couve-flor até que esteja macia durante 5-8 minutos. Em seguida, refogue os pimentões, cebolas e outros vegetais em uma panela.

Stir as verduras juntamente com salsicha, toucinho e temperos.

Após a divulgação desta mistura na frigideira, despeje bater os ovos com molho picante.

voltar a encher com queijo. Asse a frigideira até que o queijo tenha derretido.

3. Iogurte Cantaloupe Bowl:

Nada diz de saúde melhor do que o rico bacia de melão proteínas, nutritiva. iogurte grego é uma grande fonte de proteínas e este tigela de iogurte melão tem menos de 150 calorias por 20 g de proteína

Ingredientes:.

Não-gordura iogurte grego

A metade de melão

1 colher de mirtilos frescos

1 colher framboesas frescas

1 colher de sementes de pepita prima

Preparação:

Pegue a metade de melão e tire todas as sementes de seu centro. Preencher esse espaço com o iogurte grego sem gordura.

Adicionar os morangos e framboesas para a parte superior do iogurte e polvilhe sementes de pepita em torno deles.

Ser feito com uma colher e simplesmente recolher as picadas da casca.

4. Limão e dill frango:

limão e dill frango é muito saborosa, mas muito baixa em calorias. O frango confortavelmente a cuidar de suas necessidades de proteínas

Ingredientes:.

4 sem pele, peito de frango sem caroço

¼ De xícara de cebola picada

3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem

3 dentes de alho picado

dill

Farinha
caldo de frango
1 xícara de coentro fresco dividida (sódio reduzido)

sal, pimenta do reino moída na hora

1 colher de suco de limão

Preparação:

Uso do sal e da pimenta, peito de frango temporada para cada lado. Cozinhe o frango em 1 ½ colher de chá de óleo em uma frigideira grande por 3 minutos até que doure.

Coloque o frango em um prato e coloque em um papel alumínio.

Adicionar o restante do azeite na frigideira, abaixe o fogo e alho e cebola, agitando durante 1 minuto. Adicionar 1 colher de sopa de endro, o suco de limão, a farinha e o caldo para a panela.

Cozinhar por 3 minutos até que a mistura engrosse.

Agora, frango voltar para a panela e deixe ferver em fogo lento durante 5 minutos até que o frango esteja bem cozido.

Coloque o frango em uma bandeja diferente. molho de encaixe com sal, pimenta e agora colher sobre o frango.

5. Tofu Scramble:

Este é um prato que se pode guardar para comer sempre que quiser

Ingredientes:.

2 blocos de tofu firme

1 cebola pequena picada

óleo 2 colheres de sopa de sementes de uva

1 finamente picada, pimenta vermelha

1 finamente picada pimenta verde

O cominho, Portugal
Coentro

A cúrcuma

1 lata de feijão preto escorrido

pimenta moída na hora, sal

1 lata de feijão preto escorrido

5 aqueceu tortillas de trigo integral

alho-poró em rodelas

cheddar ralado

picada abacate

molho

Preparação:

Linha de uma placa com várias toalhas de papel e o lugar de tofu. Bater o queijo de soja, utilizando um espremedor de batatas.

Em fogo médio, adicione os pimentões e as cebolas no óleo aquecido em uma frigideira grande.

Cozinhe até que estejam macios. Adicione o cominho e o coentro, mexa até que estejam perfumadas.

Agora adicione o tofu, feijão e a cúrcuma, agitando com frequência. Cozinhe durante 3 minutos até que é quente e depois temperado com sal e pimenta.

Servir as tortillas mexidos com forro

6.. Salmão grelhado:

O salmão é uma boa fonte de gorduras saudáveis, juntamente com muitas proteínas com poucas calorias

Ingredientes:.

4 filés de salmão selvagem

¼ De xícara de molho de soja reduzida de sódio

¼ De interesse

¼ Mirrin

gengibre fresco picado

açúcar

fatias finas de limão

Preparação:

Deixe de molho de um quadro de grelhar por 4 horas em água.

Enquanto isso, pegue uma panela e ferver o gengibre, a cebolinha, o mirin, o saquê, o açúcar e o molho de soja. Deixar esfriar.

Em um prato fundo, despeje a marinada sobre o salmão. Com rodelas de limão na parte superior, e deixar marinar na geladeira por 30 minutos.

Agora, coloque a prancha embebido em fogo direto da grelha pré-aquecida.

Coloque o salmão em prancha quente, junto com rodelas de limão na parte superior. Feche a tampa e deixe cozinhar até 15 minutos.

7. Panquecas de proteínas:

Estas são uma ótima maneira de economizar tempo ao que lhe permite pacote da proteína

Ingredientes:.

4 claras de ovo

Meia xícara de queijo baixo em gordura Rural Fotos
Meia xícara de flocos de aveia

extrato de baunilha pura

Little fermento em pó

Preparação:.

Misturar as claras de ovos, queijo cottage, extrato de baunilha, a aveia e o fermento em pó

em uma frigideira pré-aquecida, cozinhe a mistura em fogo médio-baixo.

Deixar cozer até que a mistura de bolhas.

Vire a omelete e deixe cozinhar por mais um minuto.

Servir as panquecas remataron com uma banana em rodelas ou frutas frescas.

8. O atum de Panini:

Por sua parte de proteína, um sanduíche de atum é extremamente baixo em calorias e carboidratos. Você pode ter uma vantagem de ómega 3 e fibra

Ingredientes:.

2 latas de atum escorrido

1 tomate picado

2 colheres de sopa de cebola vermelha picada

2 colheres de marinado, corações de alcachofra picados

Little queijo feta desfiado

1 colher azeitonas picadas

O suco de limão

alcaparras picadas

O óleo de canola

fatias de pão

Preparação:

atum em flocos em uma tigela média. Adicionar a cebola, o tomate, o queijo feta, azeitonas, alcachofras, suco de limão, alcaparras e pimenta. Misturar.

Use a mistura de atum ao distribuídas em 4 fatias de pão.

óleo de canola em uma frigideira anti-aderente. Coloque duas Panini em uma frigideira frigideira e meio em sua parte superior. Cozinhe até que doure de um lado e depois volta Panini.

9. Requeijão fruta:

O requeijão é uma fonte rica de proteínas e é uma opção ideal para tomar um aperitivo no ir

Ingredientes:.

1 xícara de queijo baixo em gordura Rural Fotos
amêndoas

mirtilos secos

Taça de pêssegos em lata metade

Preparação:

Em uma tigela, misture o queijo, nozes, uvas-do-monte e damascos secos

Sirva com uma colher

10.. . Shake de proteínas:

O que uma dieta rica em proteínas e sem um shake de proteínas? Este batido feito em casa é ideal para complementar uma dieta alta em proteínas, baixa em carboidratos

Ingredientes:.

O leite de baixo teor de gordura

banana picada

-iogurte com baixo teor de gordura

A manteiga de amendoim

As frutas congeladas

A proteína em pó

Preparação:

Despeje o leite em um liquidificador e adicione meia xícara de iogurte.

Adicionar uma xícara de frutas congeladas de variedades mistas, como morangos e mirtilos.

Adicionar a metade banana e mistura picada.

O uso deste tipo de receitas, o que sem dúvida pode se livrar desses calorias. Você conhece algum receitas mais elevada de proteínas e baixas em hidratos de carbono? Compartilhe com a gente na caixa de comentários abaixo.