O ácido fólico é um tipo de vitamina B que serve para produzir células saudáveis. Trata-Se de um micronutriente essencial durante a gravidez, uma vez que favorece o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê em gestação.


A nível celular, a importância do ácido fólico reside na produção, reparação e o funcionamento do DNA, de nosso mapa genético; mas esta não é sua única função, também ajuda o organismo a criar novas células, cumpre um papel importante na produção de glóbulos vermelhos do sangue, previne doenças cardiovasculares e pode reduzir o aparecimento de vários tipos de câncer como o do colo do útero e do cólon.


Abaixo compartilhamos uma lista de alimentos que são ricos em ácido fólico e que, se está grávida, você pode incluir em sua dieta diária para ajudar a sua saúde e o desenvolvimento do seu bebê.


1. Vegetais com folhas verde escuro


Estes alimentos têm altos níveis de micronutrientes, entre eles o ácido fólico.



Os espinafres, espargos verdes, brócolis, acelga ou rúcula, são os alimentos com maior concentração de folato ou ácido fólico, e são muito simples de incorporar à sua dieta, você só precisa de certificar-se de que estejam bem desinfectados a hora de ingerimos a partir.


2. Citrinos


Uma grande parte das frutas contém ácido fólico, mas são os citrinos, os que se destacam. As laranjas são especialmente ricas em ácido fólico. Uma laranja tem em torno de 50 mcg, e um grande copo de suco fresco e recém-extraído pode incluir mais.



Outras frutas ricas em ácido fólico incluem a papaia, a toranja, uvas, bananas, melão chinês e os morangos.


3. Legumes


Os feijões, as lentilhas, ervilhas, feijões ou grão-de-bico são ricos em ácido fólico.



Por exemplo, as lentilhas são muito recomendadas na dieta diária de uma mulher grávida, já que apenas meia xícara de estas legumes fornece cerca de 180 mcg de ácido fólico, cerca de 50% do valor diário recomendado.


Por se fosse pouco, as leguminosas têm um alto conteúdo de fibra, importante durante a gravidez para ter um bom funcionamento do trânsito intestinal.


4. Espargos


Os espargos são um dos alimentos do reino vegetal que mais ácido fólico contém.



Comer uma xícara de aspargos cozidos fornece 262 mcg de ácido fólico, o que representa 65% da necessidade diária.


5. Abacate



Já falamos sobre os benefícios deste superalimento mas, além de ser rico em gorduras saudáveis, o abacate tem a capacidade de fornecer 110 mg de ácido fólico por copo, o que representa cerca de 28% das necessidades diárias.


6. Sementes e frutos secos



As amêndoas, nozes, amendoim, linhaça, etc., representam uma excelente fonte de ácido fólico. Por exemplo, as sementes de girassol, sementes de linhaça e os cacahuates têm muito folato. Uma xícara oferece até 300 mcg.


É muito fácil incluir os frutos secos e sementes na dieta diária de uma mulher, seja através do consumo de lanches saudáveis ou misturado com saladas.


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Em muitos escritórios se deixam levar por mitos da produtividade pensando que isso vai fazer com que os funcionários sejam mais produtivos, mas há estudos que mostram que são contraproducentes, para saber o que realmente há produtivo de uma pessoa foram adaptadas para diferentes estudos, e se vamos mencionar alguns.


A empresa Sofamatch reuniu 7 mitos e realidades sobre a produtividade no escritório:


Ser multitask: É mentira que as pessoas que se dizem ser multitask são mais produtivas, este tipo de pessoas que dizem fazer muitas coisas ao mesmo tempo, o que realmente fazem é obstaculizarse e diminuir sua produtividade. A razão é a seguinte: o cérebro humano é projetado apenas para realizar uma atividade cognitiva de cada vez.


Workaholic: tem sido demonstrado que as pessoas que trabalham mais de 70 horas por semana são tão produtivos do que aqueles que trabalham 55 e a produtividade baixa após as 50 horas, assim que se você é das pessoas que estão a muito tempo no escritório, não quer dizer que você seja mais produtivo.


Para começar com as tarefas mais difíceis: pode ser um método que seja eficiente ou não, já que começar por coisas simples ou pequenas, o que pode gerar vantagens, por exemplo, sensação de avanço, motivação, sentido de eficiência, etc., o cérebro tem uma preferência por aquelas atividades que exigem menos esforço.


Não deixar as coisas para amanhã (procrastinar) colocar uma data limite ajuda a organizar os brincos, as pessoas estão revendo aquilo que têm que fazer hoje e o que têm que fazer nas próximas semanas, já que tudo leva tempo, há que ser realistas e programar o trabalho.


O espaço limpo: o de ter um espaço ordenado de trabalho ou não, não faz com que seja mais eficiente, isso depende de cada pessoa.


Bloquear Internet: em 2011, a revista Science publicou um estudo que hoje em dia as pessoas preferem estar pesquisando informações em vez de memorizarla, por tal motivo, algumas empresas têm optado por bloquear ou limitar alguns sites.


Escritório: graças às ferramentas de trabalho que temos hoje em dia pode ser tão produtivo ou mais a partir de casa, coworking, cafés, etc, Isso depende um pouco do trabalho que fazes e as preferências. Há que se levar em conta que a interação entre as pessoas é fundamental para os resultados das organizações.


Agora como vês produtividade? Seguro, você pode melhorar seus resultados com estes conhecimentos.



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Você acha que ser feliz é complicado? Gostaria de fazer algo que te encha, mas não sabe o quê? Bom eu tenho que lhe dizer uma coisa: ser feliz é tão simples que às vezes não percebemos isso e o complicamos mais, tanto que já é matéria de estudo de grandes universidades, como Harvard.


Você pode acreditar? Eu não, até que li em um artigo no jornal el País, que há um estudo dirigido pelo doutor israelense Tal Ben Shahar,especialista em psicologia positiva, em que determina que “você não precisa ser perfeito para ter uma vida mais rica e feliz”


Se quiser saber o que mais ele disse, eu compartilho sete chaves para ser feliz:


O toma e come-se bem! Por mais que você quiser cuidar da figura, o pular a primeira refeição do dia evitará que você tenha energia e desenvolver as suas atividades normais.


Agradecimentos! Eu faço as manhãs, e cada vez que sinto que estou triste; o dar graças por tudo o que tens te obriga a pensar positivo.


Experimenta. Embora a compra possa gerar prazer, este é momentâneo, a comparação de investir em uma boa viagem ou em algum curso que mais tarde você vai se lembrar. De acordo com o estudo, 75% das pessoas se sentem mais felizes viajando ou tomando algum curso.


Seja assertivo. Temos –não sei por que – um mau hábito de não dizer o que nos incomoda, a tal ponto que isso se acumula e se faz com que você esteja triste. O aprender a dizer e reconhecer suas emoções ajuda a que sejas feliz. Apenas, seja prudente…


Ten uns sapatos confortáveis. E há razão, quando não se ficam uns sapatos, te ferem-te colocam de más!! E essa sensação desaparece até que chega a casa a coloque. Meu pai dizia que era sempre melhor investir em um par de sapatos assim… por mais bonitos que sejam, se te ferem o BYE!


Seja gentil. Embora se acusen de ser a rainha da primavera… Ser gentil ou dar um sorriso ajuda a melhorar o seu humor e enfrentar com uma melhor conduta da vida.


Crie que és uma Miss Universo! Segundo o estudo, 41% das pessoas diz que se sente feliz quando pensa que se vê bem, então não espere que alguém te diga… o Melhor créetelo!


Enfrenta os teus medos. Entre mais longas dê a um tema, mais ansiedade e tensão você terá.


Não evite os problemas e melhor enfréntalos, não é fácil, mas com o tempo você vai perceber que já não se sente com pressão e angústia.


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As doenças de pele geralmente se reconhecem por uma mudança na aparência, como a temperatura, a cor e a textura, e o aparecimento de manchas, espinhas, descamaciones e ter erupções cutâneas.

Essas doenças podem ser causadas por algum fator externo, como o sol (no caso do melanoma), vírus e bactérias; ou ser a somatización de stress, medos e angústias.

Pelo exposto, é importante o cuidado com a pele, o maior órgão de nosso corpo, o qual necessita de proteção e cuidados constantes.

Doenças mais comuns

Urticária

Trata-Se de um surto de alergia que produz a sensação de ardor. Pode aparecer em qualquer idade e o seu tratamento é à base de medicamentos anti-histamínicos e corticosteróides.

Furúnculos

Inflamação da pele de aspecto avermelhado que se deve à infecção de um folículo piloso. Geralmente, os furúnculos desaparecem ao cabo de duas semanas, mas no caso de uma infecção severa, deve-se seguir um tratamento com antibióticos.

Dermatite

Inflamação alérgica da pele que se caracteriza por apresentar vermelhidão, formação de crostas, descamação e muito ardor. Para o seu tratamento, é recomendável usar cremes hidratantes ou corticosteróides.

Fungos nos pés ou pé-de-atleta

Infecção causada por fungos que causa irritação nas pregas interdigitais, a planta e as extremidades do pé. Para o tratamento são utilizados medicamentos anti-fungos.

Herpes labial

Infecção causada pelo vírus herpes simplex tipo 1, que se caracteriza por uma bolha que costuma sair nos lábios, mas também pode aparecer no nariz e até mesmo dentro da boca. Em muitos casos, o aparecimento da bolha é dada depois de uma febre alta e desaparece ao cabo de uma ou duas semanas.

O herpes zoster

Trata-Se do vírus da varicela e caracteriza-se por erupções na pele que provocam comichão. Quando uma pessoa já teve catapora, o vírus pode voltar a atacá-los com algumas erupções conhecidas comumente como “telhas”. O tratamento consiste em antivirais e analgésicos para aliviar o desconforto da pele.

Verrugas

São causadas pelo Vírus do Papiloma Humano (HPV). Trata-Se de formações moles da pele com uma superfície áspera e de fácil propagação. Geralmente são inofensivas.

Hiperidrose palmar ou mãos suadas

É uma doença que consiste em uma produção excessiva de suor nas mãos, devido a uma falha do sistema nervoso simpático. Pode tratar-se com medicamentos de administração oral ou loções à base de cloreto de alumínio.

A micose

Infecção da pele causada por fungos. Tem a forma de uma erupção circular e coloração avermelhada. É comum em crianças e é tratada com medicamentos anti-fungos.

A psoríase

Doença crônica de pele caracterizada pela presença de lesões escamosas inflamadas e de cor avermelhada. Sua causa é a divisão acelerada das células epidérmicas, e o tratamento mais comum é a aplicação direta de produtos como Ditranol, mas também pode ajudar o uso de cremes hidratantes, tomar sol no horário da manhã e da tarde, e casas de banho com água do mar.

Vitiligo

Caracteriza-Se pelo surgimento de manchas brancas em diferentes partes do corpo, incluindo os olhos e a mucosa oral e nasal. Isso devido a um problema na pigmentação da pele.

Impetigo

É uma doença infecciosa de pele frequente em crianças de 2 a 5 anos. Caracteriza-Se pelo aparecimento de bolhas que deixam uma crosta cor de mel. É contagiosa e é tratada com antibióticos.

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Segundo a OMS, em 2005, o 12.6%da população mundial morreu de câncer, aids e tuberculose; doenças que ocupam os postos 6, 7 e 8 entre as causas mais frequentes de mortalidade no mundo.

Cerca de 40% desses casos podem ser evitados se a doença for detectada a tempo e receber o tratamento adequado. Mesmo em casos de câncer avançado, é possível aliviar o sofrimento dos pacientes administrando o que conhecemos como cuidados paliativos.

O que são cuidados paliativos?

Os cuidados paliativos são aqueles que se lhe administram os doentes terminais para o controle da dor e dos sintomas emocionais decorrentes de sua condição. Seu objetivo é alcançar a melhor qualidade de vida para o paciente e sua família.

Não se trata de adiantar ou atrasar a morte, nem de plantar falsas esperanças sobre uma possível recuperação, os cuidados paliativos são um sistema interdisciplinar de apoio para o paciente e sua família, enquanto passam por uma situação difícil.

Este tipo de cuidados são gerenciadas por pessoas que sofrem de doenças crônicas e degenerativas, diagnosticadas como incuráveis, já que não há resposta positiva em relação aos tratamentos curativos e a sua esperança de vida não é maior do que 6 meses.

Este tipo de situação tem um grande impacto emocional, tanto no doente como na família, já que para ambos significa o início de um processo de luto.

Objetivos dos cuidados paliativos

Os cuidados paliativos são focados em oferecer suporte tanto ao doente como a sua família, a fim de controlar a dor e outros sintomas, atender de forma personalizada e integral ao paciente e oferecer suporte à família.

  • Controle da dor e outros sintomas: através da medicina da dor, procurando-se evitar que o paciente tenha que viver as dores e desconforto desconforto decorrentes de sua doença. Para isso, formulam-se analgésicos, administrados em diferentes doses de acordo com a intensidade da dor.
  • Assistência personalizada e integral do paciente: encontrar-se na fase final de vida por causa de uma doença, não implica apenas ter que suportar as dores decorrentes desta, mas também começar a enfrentar uma série de perdas. Em outras palavras, começar a morrer em vida e elaborar duelos por aquelas capacidades que se vão perdendo a causa da doença.

Por isso, é frequente que estes pacientes apresentarem sentimentos de impotência, desesperança e inutilidade, sendo propensos a estados de humor depressivos. Por que uma atenção integral, preocupada não apenas em aliviar a dor, mas em acompanhar e orientar o paciente através deste processo, é de grande importância nestes casos.

Assim como o paciente, a família precisa de apoio psicológico para enfrentar da melhor maneira possível a situação de ter um familiar na condição de doente terminal.

Receber esse tipo de notícia significa um forte impacto emocional para a família e envolve uma série de mudanças na estrutura desta. Certamente surgirão temores e dúvidas sobre o que terão de enfrentar, por isso é tão importante o acompanhamento por parte de um grupo de especialistas, que não só servirão de apoio, mas que serão a fonte primária de informação sobre o estado de saúde de sua família e as melhores opções para enfrentar as diferentes fases da doença.

A comunicação com a família é fundamental em situações como essas, pois a falta de informação sobre o estado do paciente e as possíveis situações que terão que enfrentar, aumenta a angústia e os sentimentos de impotência.

Os cuidados paliativos são o resultado do trabalho de um grupo de diferentes especialistas focados em resolver, em conjunto, as necessidades do paciente e de sua família. Oferecendo a uns e outros o apoio e as ferramentas necessárias para enfrentar este processo doloroso.

Um grupo de profissionais em diferentes áreas da saúde está à sua disposição para resolver as suas preocupações.

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